つい集中力がなくなってぼーっとしてしまうこと…ありませんか？
私も仕事中は基本的には気が張っているので、大丈夫なのですが、自宅に帰ってから、やることがあるにも関わらず、全く動けないくらい集中力がなくなってしまうことがあるのです。
疲れなどもあるかもしれませんが、つい何かをしながら大切なことをやってしまったり、ぼーっとあまり効率的ではない方法で作業をしたり…ということが最近目立つ気がしました。
そんな時にふと耳に入ってきたのが『マインドフルネス』という言葉。
皆さんはどんな内容かご存知でしょうか？
Photo:Meditation by Moyan_Brenn
一日たった10分でも大丈夫！いや5分でも！マインドフルネスで集中力を高めてやることを効率的に片付けよう
昔からテスト期間なども非効率的な方法でひたすら勉強するのが得意…と言ったら変ですが、勉強をしながらいつも「これ絶対効率悪いよなー」なんて思いながら勉強していました。
集中力は結構自信があるタイプなのですが、とにかくエンジンのかかり始めが悪い。
かかるまでに数時間を要することもあるくらいです。
仕事はそんなこともなくカラダも「集中せねば」という気持ちが強いのか基本的にはお客さんがいるときは全く集中は切れません。
ですが、仕事も後半、事務作業に追われるようになった途端あくびが30秒に一回くらいで出てしまうくらい集中力が切れてしまうんですよね。ｗ
「疲れてるねー」なんて言われることもしばしば。
実際眠たいとか疲れているということはあんまりないんですが、これが集中できていないということなのでしょうね。
もちろん集中しているときの方が効率的になんでも取り組めるのは当たり前のことです。
そして、そんなことを言われるようになったこともあり、ふと耳にして始めたマインドフルネスというもの。
これは本当に一日集中したい前に10分くらい時間を使って行うだけでかなり違うな！と実感するようになりました。
マインドフルネスとは一体なんなのか…それは今！そう今その瞬間を集中するという方法です。
Photo:Red light by EuroMagic
10分間息を吸うことだけを考えたことなんてあるだろうか？
一番最初に聞いたことは本当に簡単なことで、「じゃあ５分間息を吸うことに全力で集中してごらん」ということでした。
「え？息？」となるかもしれませんが、とにかく自分が息を吸っていることだけに集中します。
雑念は取り除き、とにかく「今空気を取り込んで…吐いて…」ということに集中するのです。
初めて行ったときこれだけ息を吸うことに集中したことがありませんでしたが、ものすごいパワーを使うことに気づきます。
そして、気づいたのはランニングをしているときと同じ気分になれるなと思ったのです。
私もかれこれ二年弱毎週4回以上は走っているので、肺活量は人並み以上になりました。
よくどMのスポーツなんて言われますが、実際肺活量が上がっているのでスピードを出さない限り疲れません。
なので私はいつも「どMだね」と言われて不思議に思うほどです。
全然辛くないんですけどね。ｗ
さて、息が全く上がらないこともあり、マラソンをしているときはいつも以上に神経が研ぎ澄まされています。
いいアイデアを思いついたり、気持ちの整理がついたり…とマラソン中は本当にいい気分になれるのです。
そしてマインドフルネスを取り組み始めて気づいたことが、たった数分でマラソンをしているときに得られるあのスッキリとした気分を得ることができる！ということです。
ちゃんとした方法があるかもしれないけれど、私はとにかく今を集中する
様々なサイトにどのように呼吸をするか…など様々なことが書かれていますが、私は特に息を吸う、吐くこと以外にも10分間集中して音楽を聴くとかでも良いと思います。
これが本当にスッキリするので驚き。
まず、始める前に
- 今の自分はどんな気分か自分に聞いてみる。
- その気分に合わせて集中する内容を決める。（ワクワクしているならさらにワクワクする音楽を聴く…とか）
この二点だけは私も必ず自己流マインドフルネスをする前に行っています。
そしてその日に合った内容で集中してみると、いつも以上にやりたいことだったり今やらなければならないことに取り組めるようになります。
数分でできるという部分がポイントが高いですよね。
忙しいからできないという言い訳も聞かないくらい時間を取りませんので、本当にやり始めてよかったな…と感じております。
ひログまとめ
今回紹介したマインドフルネスはあくまでも自己流ですので、ちゃんと学びたい方は是非素晴らしくまとめているサイトもあるので参考にして下さいね。
そして実はマインドフルネスって大手企業も取り入れているようですよ。
この１つに集中して気持ちを高めることがどれだけ大切なのかを社会もだんだん理解してきているようですね。
是非集中力がない…と思った瞬間に「マインドフルネス！」と思い出して一度試してみてはいかがでしょうか？
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